Skip to content
5 Olahraga di Rumah Biar Tetap Sehat di Masa Isolasi

5 Olahraga di Rumah Biar Tetap Sehat di Masa Isolasi

Sejak pemerintah mengeluarkan anjuran untuk diam di rumah demi memutus rantai penyebaran virus corona (COVID-19), setiap aktivitas yang dilakukan di luar, dari mulai sekolah hingga bekerja, telah diliburkan. Bagi para pelajar, mereka melakukan kegiatan belajar mengajar di rumah melalui media online atau daring. Sedangkan untuk pekerja dianjurkan untuk work from home (WFH) alias kerja di rumah.

 

Nah, karena kegiatan sekarang banyak dilakukan di rumah, bukan berarti kamu tidak gerak, lho! Ada berbagai kegiatan yang bahkan bisa dilakukan di rumah, contohnya adalah olahraga. Berikut ini ada contoh jenis olahraga di rumah yang bisa kamu terapkan selama masa isolasi.

 

Jogging

Jenis olahraga ini tidak harus dilakukan di luar saja, kok! Kamu juga tidak perlu membeli alat olahraga seperti treadmill untuk melakukan olahraga ringan di rumah ini. Cukup melakukannya di rumah dengan memanfaatkan ruang yang sedikit lapang, seperti halaman depan rumah. Atau kalau rumah kamu cukup luas, kamu bisa juga melakukannya di dalam ruangan. Melakukan olahraga di rumah ini tidak usah lama-lama. Selama kamu melakukannya dengan rutin, tubuh kamu akan tetap mendapatkan manfaatnya.

 

Angkat Beban

Olahraga yang satu ini tidak perlu harus dilakukan di gym saja. Bahkan kamu bisa juga kok melakukannya di rumah tanpa perlu repot-repot ke luar ruangan. Kalau di rumah tidak ada alat untuk menunjang olahraga angkat beban seperti barbell atau dumbbell. Kamu bisa melakukan olahraga di rumah ini dengan menggunakan botol yang diisi air atau timbah.

 

Lompat Tali atau Skipping

Ada banyak cara olahraga di rumah yang bisa kamu coba, salah satunya adalah lompat tali atau skipping. Olahraga yang bisa dilakukan indoor ini tetap akan bikin kamu berkeringat sekaligus meregangkan otot. Kamu pun tidak dituntut untuk memiliki skill khusus saat melakukan olahraga lompat tali. Cukup menggunakan media tali atau skipping, kamu bisa mulai rutin melakukan olahraga ini selama diam di rumah.

 

Menari

Khusus bagi kamu yang menyukai choreography, kamu bisa menjadikan hobi kamu sebagai salah satu cara olahraga di rumah yang menyenangkan. Selain lebih menyenangkan karena diiringi musik pilihanmu, gerakan yang dilakukan sangatlah bervariasi sehingga kamu tidak akan bosan melakukannya setiap hari di rumah. Seperti jenis olahraga lainnya, menari menjadi salah satu kegiatan yang bisa mengarahkanmu ke gaya hidup sehat. Bukan hanya itu saja, dengan menari diiringi musik, kamu pun akan terhindar dari stres dan bosan selama masa isolasi.  

 

Kombinasi Push-up, Sit-up, dan Squat

Push-up, sit-up, dan squat termasuk dalam jenis olahraga kardio yang bisa membentuk otot tubuh kamu. Dengan mengkombinasi tiga gerakan ini dalam kegiatan olahraga di rumah, kamu pun akan lebih sehat dan fit di tengah wabah pandemi COVID-19.  Push-up sendiri merupakan olahraga ringan yang dapat memperkuat otot lengan sedangkan sit-up lebih terpusat pada pembentukan otot perut. Kalau squat atau gerakan jongkok dapat memperkuat otot di area paha.

 

Olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga agar tubuh kamu tetap fit sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah berbagai virus berbahaya, khususnya COVID-19 masuk ke dalam tubuh. Meskipun sedang melakukan isolasi mandiri di rumah, kamu harus #TerusGerak dengan melakukan jenis olahraga di rumah di atas, ya! Pastikan walaupun #DiRumahAja, kamu harus tetap berolahraga, ya!

 

Bagaimana Gerak #DiRumahAja versi kamu? Apa saja jenis olahraga atau aktivitas kamu selama masa Work From Home (WFH)?