Skip to content
5 Latihan dan Cara Membentuk Otot Perut: Dijamin Six Pack

5 Latihan dan Cara Membentuk Otot Perut: Dijamin Six Pack!

Sebagian orang masih berpikir bahwa membentuk otot perut itu susah banget, lho! Padahal sebenarnya latihan membentuk otot tidak harus sulit selama kamu tetap berkomitmen untuk latihan secara rutin. Sebelumnya, pahami lebih dulu manfaat yang dihasilkan berikut ini.

 

Manfaat Latihan Membentuk Otot Perut

Pertama adalah tubuh menjadi lebih stabil dan seimbang. Otot di sekitar perut seperti otot pinggul, paha, kaki, dan dada akan ikut terdampak menjadi lebih stabil begitu berhasil membentuk otot perut. Hasilnya, tubuh bisa bergerak dengan bebas ke arah manapun dengan resiko terjatuh yang lebih kecil.

Kedua, organ-organ tubuhmu akan menjadi lebih sehat karena otot perut yang terbentuk menghasilkan postur tubuh yang lebih baik. Ini akan berdampak pada proses metabolisme, penyerapan gizi, dan pengaturan keseimbangan hormon yang lebih optimal.

 

Cara Efektif Membentuk Otot Perut

●      Konsumsi Makanan Kaya Protein

Otot bisa dibentuk dengan mengkonsumsi makanan kaya protein. Yang dibakar ketika berlatih adalah lemak, sehingga tidak perlu takut jika asupan protein dikonsumsi dalam jumlah banyak. Protein justru memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot pasca olahraga.

●      Meningkatkan Asupan Air Minum

Air juga memberikan kontribusi yang hampir sama. Dengan minum air dengan jumlah yang cukup, otot perut akan lebih mudah terbentuk dan pembakaran lemak juga jadi lebih lancar.

●      Menghindari Makanan Olahan dan Junk Food

Otot perut dapat dibentuk salah satunya dengan membakar lemak. Tentu kamu tidak ingin lemak yang baru datang menggantikan lemak yang sudah susah payah dibakar melalui olahraga. Inilah alasan makanan olahan dan junk food menjadi pantangan, yakni karena memiliki nutrisi yang rendah dan lemak yang tinggi.

●      Konsumsi Makanan Berserat

Sama seperti protein dan air, serat juga berfungsi untuk mempercepat pengikisan lemak dari perut sehingga otot dapat terbentuk.

 

5 Latihan Efektif Membentuk Otot Perut

Setelah mengatur alur asupan makanan, kini saatnya mengatur pembakaran lemak dengan olahraga berikut ini.

●      Crunch

Crunch mengutamakan nafas dan gerakan sebagai titik fokusnya. Cara membentuk otot perut ini dimulai dengan meletakkan telapak tangan di belakang kepala, tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat, dan angkat badan sebatas dada saja. Variasi atau perpaduan dapat menjadi pilihan seperti bicycle crunch, cross/crossover crunch, reverse crunch, dan spiderman plank crunch.

●      Plank

Plank adalah gerakan paling sederhana namun tetap melelahkan. Caranya adalah dengan memposisikan tubuh menghadap lantai dan menjadikan siku sebagai tumpuan. Posisi ini dijaga untuk tetap lurus selama 1-2 menit dan dilakukan secara rutin.

●      Leg Raise

Latihan yang berfokus pada bagian tengah dan bawah perut ini dilakukan dengan berbaring di atas matras dan mengangkat kaki dengan posisi naik ke atas. Kemudian, naikkan pinggul ke atas sebanyak 15 repetisi tiap setnya.

●      Sit Up

Latihan membentuk otot perut pasti selalu dikaitkan dengan sit up. Posisinya relatif sama seperti crunch, hanya bedanya kaki ditekuk menyentuh lantai. Kemudian, kepala diangkat hingga menyentuh bagian kaki dan diulang sebanyak 15 repetisi tiap setnya.

●      Swiss-ball Roll Out

Latihan yang terakhir adalah swiss-ball roll out. Mirip seperti menggunakan abs roller, caranya adalah dengan berlutut di atas matras dan tangan memegang bola stabilitas. Lalu, bola digulungkan sejauh mungkin sambil tetap menjaga punggung tetap lurus dan menahan perut hingga kembali ke posisi awal. Lakukan hingga 10 repetisi tiap setnya.

 

Dengan mengikuti latihan dan cara membentuk otot perut di atas, kamu sudah siap untuk mendapatkan bentuk otot perut yang six pack yang kamu impikan. Tidak hanya itu, kamu juga akan memiliki tubuh yang bugar karena pada dasarnya, gerakan-gerakan di atas juga akan membuat kamu rajin berolahraga. Yuk, terus bergerak dan berolahraga, dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan tubuh! Jangan biarkan dirimu terhalang beragam hal untuk berolahraga, termasuk kekhawatiran atas keringat berlebih dan bau badan.

Pakai Rexona Sport Defense Roll On[1]  yang akan memberikan perlindungan dari keringat dan bau badan selama 48 jam. Semua aktivitas fisik bisa kamu lakukan dengan nyaman dan maksimal! Dengan teknologi MotionSense, kamu bisa bergerak dengan penuh kesegaran dan semangat.