Skip to content
Olahraga Tanpa Alat

5 Jenis Olahraga Tanpa Alat buat di Rumah

Di dalam tubuh yang sehat tersimpan jiwa yang kuat. Meski klise, memang seperti itulah adanya. Mereka yang rutin berolahraga juga terbukti memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik dan cenderung lebih awet muda. Tidak peduli apakah itu olahraga dengan alat di gym atau olahraga tanpa alat di rumah, menjaga kebugaran dan kesehatan fisik sama-sama bisa dilakukan. Jenis olahraga tanpa alat sendiri ada banyak. Misalnya saja seperti push up dan pull up. Selain dua gerakan olahraga tersebut, jenis olahraga berikut ini juga bisa dilakukan tanpa memerlukan peralatan khusus.

 

Naik Turun Tangga

Bagi kamu yang punya rumah 2 lantai, naik turun tangga bisa jadi pilihan olahraga yang murah. Gerakannya sederhana dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Meski demikian, manfaatnya bagi kesehatan tubuh sangatlah besar. Naik turun tangga juga bagus untuk melatih stamina dan otot-otot kaki. Jika dilakukan secara rutin, kaki akan jadi lebih ramping. Tidak cuma itu, kamu juga jadi tidak gampang lelah.

 

Burpees

Gerakannya sederhana dan bisa dilakukan di mana saja. Meski begitu, burpees adalah salah satu jenis olahraga tanpa alat yang banyak manfaat. Hampir semua otot kena saat kamu melakukan gerakan burpees. Mulai dari otot lengan, otot perut hingga otot kaki, semua otot-otot tersebut akan didorong untuk berkembang lebih jauh lagi. Burpees juga dikenal sebagai salah satu olahraga yang menguras tenaga. Cukup 30 detik, otot jantung akan dipacu kencang. Karena itulah, olahraga ini sangat bagus untuk melatih stamina dan otot-otot jantung.

 

Squats dan Lunges

Jogging memang termasuk salah satu jenis olahraga yang populer untuk melatih otot-otot kaki. Tapi saat kamu tidak bisa keluar rumah, masih ada squats dan lunges yang juga bagus untuk melatih otot kakimu. Gerakan squats dan lunges sendiri tidak hanya bagus untuk melatih otot kaki. Dengan beberapa gerakan modifikasi, kedua olahraga tersebut juga bisa membentuk bokong agar terlihat lebih bagus. Karena itulah, olahraga ini begitu populer, khususnya di kalangan kaum wanita.

 

Push Up dan Pull Up

Saat bicara soal olahraga tanpa alat, rasanya belum lengkap kalau belum membahas dua olahraga ini. Push ups dan pull ups juga tergolong sebagai jenis olahraga yang populer. Kedua olahraga tersebut sama-sama bagus untuk melatih otot lengan. Otot dada dan otot punggung juga ikut terbentuk selama prosesnya. Saat melakukan gerakan push ups ataupun pull ups, pastikan untuk pemanasan terlebih dahulu. Gerakannya juga harus benar. Dengan demikian, manfaat yang kamu dapatkan juga jauh lebih maksimal.

 

Bench Dip

Jenis olahraga yang satu ini tergolong sebagai latihan dasar yang bagus untuk membangun fondasi, khususnya dalam melatih tubuh bagian atas. Untuk melakukannya, kamu hanya butuh kursi, meja atau benda apapun yang bisa digunakan untuk menahan tubuhmu. Ada banyak otot yang kena saat melakukan gerakan bench dip. Beberapa di antaranya adalah otot tangan, dada, bahu dan otot punggung. Lebih menariknya lagi, gerakan bench dip sangat mudah dilakukan dan tidak terlalu menguras tenaga.

 

Olahraga tentu akan membuat tubuh kamu mengeluarkan banyak keringat yang bisa membuat bau badan. Walaupun hanya di rumah, masalah keringat dan bau badan tetap bisa menjadi masalah yang mengganggu, apalagi kalau membuat orang-orang lain di rumah jadi terganggu. Tentu kamu akan jadi tidak nyaman saat berolahraga dan jadi tidak maksimal.

Untuk mengatasinya, kamu bisa menggunakan Rexona Antibacterial Defense Roll On yang akan memberikan 10x perlindungan hingga 48 jam dari keringat dan bau badan. Selain itu, teknologi MotionSense-nya akan memberikan kamu kesegaran yang maksimal, sehingga kamu bisa berolahraga di rumah dengan bebas dan lebih semangat.