Skip to content
Cara menenangkan diri, menenangkan diri saat gelisah

5 Cara Menenangkan Diri yang Efektif Saat Dalam Kondisi Sulit

Dalam hidup, ada kalanya kita dihadapkan dengan masa-masa sulit, yang membuat pikiran carut-marut dan hati jadi gelisah. Kendati manusiawi, jangan biarkan kondisi tersebut terjadi berlarut-larut.

Untuk itu, agar kamu tidak terjebak dalam perasaan gelisah sekaligus bisa mencari solusi yang tepat, kamu perlu tahu cara menenangkan diri yang efektif. Lantas, bagaimana caranya? Simak ulasan berikut untuk mencari jawabannya.

 

Pentingnya Cara Menenangkan Diri saat Kondisi sedang Sulit

Setiap orang pasti pernah berada di dalam masa-masa sulit yang membuat dirinya susah untuk berpikir jernih dan diliputi perasaan cemas dan gelisah. Penyebabnya pun beragam, mulai dari hal remeh-temeh dan tak terduga seperti tidak percaya diri dengan penampilan, kemacetan di jalan, hingga yang serius seperti masalah pekerjaan, rumah tangga, keluarga, hubungan asmara, hingga himpitan ekonomi.

Meski bukan kondisi yang mengenakan, penting bagi setiap orang untuk tahu cara mengendalikan diri di saat kondisi sedang sulit atau tidak ‘bersahabat. Pasalnya jika perasaan yang tidak mengenakan tadi dibiarkan berlarut-larut, dapat menyebabkan stres kronis, yang pada akhirnya dapat berdampak langsung pada kesehatan fisik dan mental seseorang.

Saat stres, tubuh akan meresponnya dengan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang memacu jantung untuk bekerja lebih cepat. Akibatnya, kamu akan merasakan jantung berdebar-debar, napas lebih cepat, otot menegang dan kaku, serta kadar gula darah dan tekanan darah meningkat.

Detak jantung yang meningkat juga dapat mengganggu sistem pencernaan, menyebabkan asam lambung tinggi, diare, dan sembelit. Tak hanya itu, stres pun dapat menurunkan sistem imun tubuh, membuat penderitanya lebih rentan untuk terkena berbagai penyakit akibat infeksi virus maupun bakteri.

Sementara dalam kasus yang parah, stres yang tidak tertangani dengan baik juga dapat menyebabkan serangan jantung, hipertensi, masalah seksual, hingga gangguan mental, seperti depresi, skizofrenia, dan gangguan kecemasan. Pada prinsipnya, kadar stres pada setiap orang dapat berbeda-beda. Apa yang membuat kamu stres, belum tentu juga bisa menyebabkan stres pada orang lain.

Pasalnya, hal tersebut tergantung dari bagaimana seseorang melihat sesuatu yang dapat menyebabkan stres, dan cara mereka mengatasinya. Satu yang pasti, stres yang berkepanjangan jelas tidak baik, karena dapat merugikan kesehatan tubuh secara menyeluruh.

 

Cara Tepat Menenangkan Diri Dalam Kondisi Sulit

Jika kamu sedang berada di kondisi sulit yang membuatmu merasa gundah gulana tak tahu arah tujuannya, sejumlah cara menenangkan diri berikut ini dapat diikuti.

 

1.  Alihkan Pikiran

Salah satu bagian dari keadaan emosional yang tidak stabil adalah pikiran yang irasional alias tidak masuk akal, yang seringnya mengarahkan ke hal-hal yang sifatnya negatif. Bila kamu mengalaminya, maka cara terbaik yang bisa dilakukan untuk menenangkan diri adalah berusaha mengalihkan pikiran tersebut ke hal-hal yang lebih positif.

Misalnya, dengan menyalurkan hobi yang disuka atau keluar dari zona nyamanmu dan berani mencoba aktivitas baru yang belum pernah kamu lakukan sebelumnya.

Ketika pikiran negatif itu datang lagi, cobalah untuk berpikir panjang mengenai dampak yang akan ditimbulkan bila kamu melakukan hal-hal yang di luar kendalimu. Entah itu akan mengancam masa depanmu, atau justru masa depan orang lain.

 

2.  Buat Tubuh Rileks

Saat pikiran sedang kalut dan kamu pun dirundung rasa gelisah yang tidak keruan, maka salah satu cara terbaik yang bisa dilakukan untuk menenangkan diri adalah dengan mandi atau berendam air hangat.

Air hangat dapat membuat tubuhmu lebih rileks dan segar. Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Management Stress mengungkapkan bahwa air hangat memicu relaksasi tubuh dengan cara menekan tingkat hormon pemicu stres.

Tak hanya itu, berendam atau mandi di bawah pancuran air hangat dengan tekanan stabil juga efektif membantu melemaskan otot-otot yang kaku dan menegang, sekaligus membantu memperlancar sirkulasi air darah.

Bagi kamu yang susah tidur karena insomnia atau punya gangguan tidur tertentu, berendam air hangat sebelum tidur juga dapat membuatmu lebih tenang dan tidur lebih nyenyak. Selagi berendam air hangat, kamu juga bisa menyalakan lilin aromaterapi diiringi musik lembut.

Aromaterapi seperti lavender, chamomile, kenanga (ylang ylang) terbukti dapat membantu mengurangi kadar stres dan membuat tubuh lebih rileks. Pikiran kamu pun jadi lebih jernih dan tenang setelahnya.

 

3.  Atur Napas

Cara menenangkan diri saat gelisah yang layak dicoba selanjutnya adalah dengan menerapkan teknik pernapasan dalam. Teknik pernapasan dalam dapat membantu kamu mengendalikan perasaan emosional yang tidak mengenakan, sehingga tubuh tidak bereaksi secara berlebihan, yang membuat kamu jadi semakin tertekan.

Saat perasaan cemas dan marah melanda, menepilah sebentar dan cari tempat sepi untuk mengatur napas kamu secara perlahan. Kemudian posisikan tubuh dalam posisi yang paling nyaman menurutmu.

Bisa dengan duduk sambil bersila atau berselonjor, atau berdiri. Kemudian, bernapaslah normal seperti biasa dan letakkan satu tangan di dada atas dan lainnya lagi di perut bagian atas. Selanjutnya, perlahan tarik napas lewat hidung, biarkan dada dan perut bawah mengembang mencapai kapasitas paling maksimalnya, sampai tangan kamu merasa ikut naik.

Tahan napas selama beberapa detik, lalu buang napas pelan-pelan melalui bibir yang terbuka kecil (seperti ingin bersiul). Pada saat membuang napas, kamu seharusnya juga akan merasa tangan ikut perlahan turun. Lakukan teknik pernapasan ini selama beberapa kali, atau sampai kondisimu membaik.

Jika dilakukan dengan teknik yang tepat, pernapasan dalam sangat efektif untuk membantu mengatasi stres dan kecemasan. Maka dari itu, penting untuk berlatih pernapasan dalam setiap hari agar kamu dapat merasakan manfaat yang optimal setiap kali sedang berada di masa sulit.

 

4.  Bercerita Pada Orang yang Dipercaya

Perasaan cemas dan stres yang sedang kamu hadapi juga bisa diredakan dengan berbagi cerita kepada mereka yang kamu percayai, seperti keluarga, pasangan, teman, hingga kerabat terdekat.

Dengan bercerita, kamu bisa dengan leluasa mengungkapkan kekhawatiran dan rasa frustasi yang sedang kamu rasakan. Tak hanya mengurangi beban pikiran, bercerita kepada orang yang kamu percayai juga bisa memberikan manfaat baik untuk kesehatan fisik.

Ini karena stres yang dipendam dalam jangka waktu lama dan tidak diceritakan kepada orang lain, bisa menimbulkan rasa marah yang semakin memuncak. Akibatnya, kondisi tersebut bisa menyebabkan depresi yang pada akhirnya memicu munculnya penyakit kronis, seperti penyakit jantung.

Meski bercerita kepada orang lain itu baik, sebaiknya kamu juga perlu memperhatikan beberapa hal sebelum mulai berbagi cerita. Jangan sampai, cerita kamu malah membebani keluarga, pasangan, atau bahkan kerabat yang kamu ajak bercerita.

Atau, memilih orang salah yang mana justru menyebarkan cerita kamu ke mana-mana, sehingga membuat semakin memperkeruh masalah dan memperburuk stres yang sedang kamu alami.

Tak ada salahnya juga untuk mencari pertolongan medis dari seorang psikolog. Terutama bila kamu sudah mengusahakan banyak cara untuk menyelesaikan masalah, tapi belum ada satu pun yang berhasil memperbaiki kondisimu.

Psikolog akan membantu menyelesaikan masalahmu dengan cara profesional. Ini karena seorang psikolog telah dibekali kemampuan untuk menggali akar masalah berdasarkan cerita yang kamu sampaikan, kemudian mengajarimu bagaimana cara terbaik untuk menyelesaikan masalah tersebut.

Di sisi lain, psikolog merupakan sosok yang netral, yang mana tidak akan menyudutkanmu maupun memaksamu untuk melakukan hal-hal yang tidak sejalan dengan nilai-nilai yang kamu yakini.

 

5.  Meditasi

Cara terakhir untuk menenangkan diri adalah dengan bermeditasi. Meditasi sendiri bukanlah sekadar duduk diam saja, tapi kamu juga melatih mengesampingkan pikiran-pikiran negatif yang memicu datangnya rasa stres. Itu sebabnya, meditasi sering dijadikan solusi untuk menghasilkan emosi positif.

Proses meditasi sendiri tidak rumit yang dikira. Kamu tidak perlu pergi ke pelosok untuk mencari ketenangan, karena meditasi dapat dilakukan dimanapun dan kapanpun yang kamu mau. Terlepas dari itu, meditasi juga dapat dilakukan tanpa peralatan dan persiapan khusus.

Untuk memulai meditasi, kamu hanya perlu ambil posisi yang menurutmu paling nyaman. Kemudian, tarik napas perlahan berulang kali. Sambil terus bernapas, fokuskan pikiran pada setiap tarikan napas. Rasakan dengan sadar bahwa kamu sedang bernapas.

Kombinasikan juga dengan mengucapkan kalimat positif atau mengucap syukur kepada Tuhan Yang Maha Esa. Jika ingin, kamu juga bisa memainkan musik dengan irama yang menenangkan agar proses meditasi yang sedang kamu lakukan berjalan lebih maksimal.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, lakukan meditasi secara rutin, baik itu di pagi hari  sebelum memulai aktivitas atau sore hari sesudah melakukan aktivitas. Sementara durasinya dapat kamu sesuaikan dengan kebutuhan dan bagaimana kamu dapat mengatur fokusmu sendiri.

 

Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, ada banyak hal yang dapat memicu stres, dari yang sifatnya remeh temeh hingga yang berat. Masalah bau badan merupakan salah satu contoh pemicu stres yang kerap disepelekan, tapi bagi beberapa orang, hal tersebut justru jadi faktor utama stres mereka.

Nah, jika kamu salah satu yang mengalami masalah bau badan dan sering merasa tidak percaya diri hingga diliputi perasaan gelisah yang mengganggu saat ingin bertemu orang, kamu bisa pakai Rexona Naturals Roll On!

Rexona Naturals Roll On adalah rangkaian produk dari Rexona yang untuk perawatan ketiak wanita. Produk ini efektif memberikan kesejukkan pada ketiak dan memberikan aroma segar yang tahan lama sepanjang hari, mirip sensasi sehabis mandi. Butiran-butiran mikro MotionSense yang pintar akan menempel di kulitmu.

Saat bergerak, gesekan ketiak bakal memecah butiran tersebut dan langsung melepaskan perlindungan ekstra yang memberikan sensasi menyegarkan sehingga membuatmu lebih bersemangat dan tampil maksimal saat beraktivitas sehari-hari.

Keunggulan lainnya, deodoran ini juga memberikan perlindungan dan kesegaran tahan lama terhadap keringat dan bau badan sepanjang hari, hingga 48 jam. Dengan wangi alami yang menyegarkan dari green tea dan sensasi dingin mentimun dalam produk Rexona, buat dirimu tenang dengan bebaskan diri dari rasa gelisah akibat keringat berlebih dan masalah bau badan yang mengganggu.

Optimalkan kekuatan rangkaian produk Rexona dan gunakan setelah mandi. Kemudian bersiaplah untuk segar dan tampil lebih maksimal di setiap kesempatan dalam sekejap saja.

Namun, pastikan kulit ketiakmu benar-benar kering sebelum menggunakannya. Pasalnya, kulit ketiak yang masih basah justru dapat menghalangi kinerja deodoran, menjadi tidak sebaik yang kamu inginkan.