Skip to content
5 Cara Jaga Daya Tahan Tubuh Agar Tetap Sehat

5 Cara Jaga Daya Tahan Tubuh Agar Tetap Sehat

Daya tahan tubuh atau dikenal juga dengan istilah imunitas merupakan pelindung yang dapat menjaga tubuh kamu dari serangan bakteri dan virus penyebab penyakit. Itulah mengapa di tengah pandemi COVID-19 ini menjaga daya tahan tubuh sangatlah dianjurkan. Belum lagi dengan diterapkannya adaptasi kebiasaan baru atau new normal, kamu sudah mulai melakukan aktivitas di luar rumah dan di kerumunan banyak orang. Tetapi, jangan khawatir, ada kiat yang bisa kamu terapkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tetap sehat meski tengah menghadapi krisis kesehatan. Berikut ini ada lima kiat yang bisa kamu terapkan.

 

Hindari dan Kendalikan Stres

Stres ternyata dapat mempengaruhi daya tahan tubuh. Ditambah dengan adanya pandemi ini, banyak orang yang merasa khawatir sehingga meningkatkan tingkat kecemasan yang mengarah pada stres. Untuk itu mengelola stres dengan baik bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga daya tahan tubuh. Cobalah untuk membuat dirimu santai atau rileks.

Lakukan juga meditasi atau yoga dan dengarkan berbagai musik yang bisa menenangkan pikiran. Berinteraksi bersama keluarga dan orang terkasih pun bisa mengurangi tingkat stres. Lalu, jangan terlalu sering mencari tahu tentang hal-hal yang membuatmu khawatir. Rehatlah sejenak dan biarkan diri kamu bersantai untuk menghindari stres.

 

Istirahat yang Cukup

Mendapatkan istirahat yang cukup bisa kamu dapatkan dengan tidur berkualitas. National Sleep Foundation menganjurkan orang dewasa untuk tidur selama 7-9 jam tiap malamnya. Dengan tidur yang cukup, kamu bisa meningkatkan daya tahan yang tubuh. Sebaliknya, bila kamu kurang tidur, tubuh tidak dapat memproduksi hormon sitokinin. Padahal, jenis hormon ini hanya dilepaskan saat tidur dan dapat menciptakan respon kekebalan tubuh.

 

Konsumsi Makanan yang Sehat

Di tengah krisis kesehatan seperti sekarang ini, ada baiknya kamu menjaga pola makan agar tubuh tetap bugar. Bila menjaga kesehatan, daya tahan tubuh pun akan ikut terjaga. Ingat, sistem imun membutuhkan nutrisi dan itu didapatkan dari asupan makanan. Konsumsilah makanan yang mengandung vitamin dan mineral serta molekul antioksidan. Zat-zat tersebut bisa didapatkan melalui buah, sayuran, dan protein hewani.

 

Hindari Rokok dan Alkohol

Baik perokok pasif maupun aktif, mereka yang terpapar nikotin dapat mempengaruhi daya tahan tubuh. Nikotin mampu meningkatkan hormon stres yang disebut kortisol. Bila hormon ini meningkat, tubuh tidak mampu membentuk sel-sel yang menunjang sistem imun. Sementara itu, minuman beralkohol perlu juga dihindari karena dapat melemahkan daya tahan tubuh.

 

Rutin Berolahraga

Rutin berolahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga daya tahan tubuh. Manfaat olahraga sangatlah beragam. Seperti yang dipaparkan oleh National Institutes of Health – Medlineplus, olahraga mampu merangsang kinerja sel darah putih dan antibodi. Selain itu, olahraga juga bisa membantu membasmi bakteri yang bersarang di saluran pernapasan atau paru-paru. Maka dari itu, rutinlah berolahraga. Bahkan Organisasi Kesehatan Dunia menyarankan orang dewasa melakukan 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang per minggu atau 75 menit dalam intensitas tinggi.

 

Lima kegiatan di atas dapat menjaga daya tahan tubuh kamu. Selain menjaga asupan makanan, kamu juga perlu aktif bergerak seperti rutin berolahraga. Mungkin kamu malas bergerak karena takut memproduksi keringat berlebih yang menimbulkan bau badan. Tetapi, kamu tidak perlu khawatir lagi karena ada Rexona Sport Defense Roll On dengan wangi energetic dan active burst of spices and musk yang membangkitkan energi, lalu teknologi MotionSense™ yang akan memberikan kesegaran di setiap langkahmu,  butiran-butiran mikro akan menempel di kulitmu dan pecah oleh gerakan, melepaskan keharuman, dan terus bekerja membantu melindungi terhadap keringat dan bau badan hingga 48 jam. Pokoknya tidak perlu takut lagi untuk aktif bergerak jika kamu selalu memakai Rexona.