Skip to content
4 Gerakan Pendinginan yang Penting Dilakukan Setelah Olahraga

4 Gerakan Pendinginan yang Penting Dilakukan Setelah Olahraga

Setelah berolahraga biasanya kamu akan melakukan beberapa gerakan tambahan yang dikenal juga sebagai gerakan pendinginan atau cool down. Pendinginan setelah olahraga terdiri dari gerakan-gerakan peregangan yang dapat membuat tubuh menjadi rileks setelah melakukan olahraga yang memicu pembakaran lemak dan keluarnya keringat yang banyak dari tubuh.

Selain itu, Jennifer Cohen, seorang konsultan fitness di Los Angeles, mengatakan bahwa pendinginan olahraga dapat mengurangi rasa sakit dan pegal setelahnya. Ada banyak gerakan pendingin yang bisa kamu terapkan setelah berolahraga. Contohnya ada empat gerakan berikut ini:

 

Seated Hamstring Stretch

Untuk melakukan gerakan pendinginan ini, kamu hanya perlu duduk di lantai yang beralaskan matras. Posisikan kedua kaki lurus ke depan dan pastikan posisi dada mengarah ke depan dan bahu terdorong ke belakang. Dalam posisi ini, raih ujung ibu jari kaki dan tetaplah dalam posisi tersebut selama 30-45 detik.

 

Quad Stretch

Dalam posisi berdiri, tempatkan lengan di kedua sisi tubuhmu. Jaga keseimbangan dengan berpegangan pada meja atau kursi dengan tangan kiri. Tempatkan tangan kanan ke belakang dan genggam kaki kanan dengan posisi di belakang. Tahan posisi gerakan pendinginan ini selama 30-45 detik sebelum berganti posisi.

 

Shoulder Stretch

Untuk memastikan bagian dada dan bahu tertarik ke belakang, tarik lengan kanan hingga melewati dada sampai merasakan tarikan di bagian bahu. Tahan gerakan pendinginan setelah olahraga ini selama 30-45 detik. Lakukan hal yang sama pada sisi sebelah kiri.

 

Arm Stretch

Gerakan pendingin ini dimulai dalam posisi kedua kaki terbuka, dada ke depan, dan tarik bahu ke belakang. Angkat lengan kanan lurus ke atas kemudian jatuhkan ke belakang kepala. Posisikan lengan kiri untuk menahan siku kanan dan tahan selama 30-45 detik. Lakukan gerakan ini untuk sisi yang satunya.

 

Sky Stretch

Untuk melakukan gerakan pendinginan setelah olahraga ini, kamu hanya perlu berdiri tegak dan angkat kedua lengan ke atas setinggi mungkin. Tetap di posisi tersebut selama 10-15 detik lalu ulangi sebanyak 2-3 kali.

 

Nah, di tengah krisis kesehatan akibat mewabahnya COVID-19, kita semua dianjurkan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Salah satunya dengan rutin berolahraga. Tetapi, jangan lupa untuk melibatkan gerakan pendinginan setelah olahraga sebagai salah satu tahapan penting dalam kegiatan ini. Sebagai permulaan, kamu bisa mencoba empat gerakan di atas atau gerakan pendinginan lainnya.

 

Ingat, melakukan gerakan pendinginan setelah olahraga sama pentingnya seperti pemanasan dan gerakan inti. Gerakan ini dapat membantu tubuh untuk kembali rileks setelah melakukan gerakan olahraga yang berat. Pada dasarnya berolahraga dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Oleh karena itu pendinginan olahraga bermanfaat untuk kembali menurunkan tekanan darah dan suhu tubuh yang sebelumnya meningkat akibat aktivitas olahraga.

 

Jika kamu menghentikan aktivitas otot tubuh tiba-tiba setelah melakukan olahraga intens, maka suhu tubuh akan menjadi dingin dengan tiba-tiba pula. Hal ini akan menyebabkan tubuh kamu rentan terkena sakit dan mudah pusing. Olahraga yang kamu lakukan pun akan menjadi sia-sia saja karena tidak membuat tubuh menjadi bugar.

 

Maka dari itu penting sekali untuk melakukan gerakan pendinginan setelah olahraga agar terhindari dari masalah ini Tubuh kamu pun akan menjadi lebih seimbang dan kembali rileks tanpa menurunkan kondisinya. Jadi mulailah untuk aktif bergerak agar tubuh kamu selalu fit dan sehat serta jangan lupa untuk mendinginkan tubuh setelahnya.