Hűtsd le magad a melegben
Mi okozza a meleg miatti izzadást?
Amikor a testünk felmelegszik, izzadunk, hogy lehűtsük magunkat. Ez testünk normális folyamata, hőszabályozásnak hívják.
Miért hűti le a tested az izzadás?
A testünkről elpárolgó izzadság az, ami ténylegesen lehűt. Ha izzadni kezdesz, törölközz meg egy tiszta törölközővel. Minél előbb lehűl a testünk, annál könnyebbben megőrzi hőmérsékletét.
Ha a hőmérséklet nő, eltarthat egy ideig, míg a testünk alkalmazkodik hozzá, ezért a szokásosnál többet izzadhatsz, mivel a tested keményebben dolgozik azért, hogy lehűljön.
Hogyan hűtsd le magad?
Adunk néhány tippet arra, hogyan hűtheted le magad a melegben.
Hogyan hűtsd le magad a melegben?
- Gondoskodj megfelelő folyadékbevitelről. Minél jobban hidratálod magad, a tested annál hatékonyabban tud lehűlni. Igyál vizet – ne szénsavas vagy alkoholos italt, mert azok további vizet vonnak el.
- Viselj könnyű, világos színű, természetes anyagból, pamutból vagy vászonból készült ruhákat, ezeken keresztül tud szellőzni a bőröd, el tud párologni az izzadságod és le tudsz hűlni.
- Mindennap kb. negyed litert izzadunk ki a lábainkból, ezért, ha teheted, viselj szandált vagy papucsot, hogy a lábizzadság elpárologhasson.
- Tegyél a nyitott ablak elé ventilátort, hogy bevezesse a levegőt a szoba belsejébe. Egész nap tartsd lehúzva a redőnyt vagy függönyt, hogy a lakásod ne melegedjen fel, amíg te távol vagy.
- A fűszeres ételektől jobban izzadunk, de ez a hőségben kapóra jöhet, hiszen az izzadással jobban le tudunk hűlni. Ugyanez érvényes a forró italokra, de a tea és kávé mellé igyál sok vizet, mert a koffein vizet von el.
- Ha gyorsan le akarsz hűlni, tartsd a csuklódat a hideg vizes csap alá, vagy tarts egy vízzel teli permetezőflakont a hűtőben, amivel gyorsan arcon spriccelheted magad.
- Tarts nedves kendőket a táskádban, hogy felfrissíthesd a kezeidet, arcodat és a nyakadat, ha meleged van vagy megizzadtál.
- Ha a melegben fokozottan izzadsz, próbálj ki egy nagyhatékonyságú izzadásgátlót, mint például a Rexona Maximum Protection.
Hogyan hűtsd le magad éjszaka?
Éjszaka úgy tarthatod hűsen magad, hogy megmosod hideg vízben a lábad, vagy hűsítő zuhanyt veszel lefekvés előtt – különösen, ha éjszaka meleged szokott lenni, vagy ha éjjel izzadni szoktál.
Ha hajlamos vagy az éjszakai izzadásra, próbáld ki, hogy a párnahuzatot vagy lepedőt a nap folyamán műanyag zacskóban a hűtőbe teszed. Lefekvés előtt kiveszed, megágyazol vele és garantáltan hűsen tart, amíg elalszol.
Hűtsd le magad testmozgás közben is
Ha nem akarsz kimelegedni testmozgás közben, ne a legmelegebb órákban eddz. Ha a szabadban kell testmozgást végezned, kora reggel csináld, amikor alacsonyabb a hőmérséklet.
