5 تمارين بسيطة للجسم كله خلال عشر دقائق فقط.
يجب أن تحافظي على لياقتك البدنية الآن أكثر من أي وقت مضى. سواء كنتِ معتادة على الذهاب للصالة الرياضية بانتظام، أو لم يتضمن روتينك ذلك قط، فإن أفضل شيء يمكن أن تفعليه لعقلك وجسمك، هو أن توفري وقتًا للتدريبات كي تبقي نشيطة خلال الحجر الصحي.
نجاهد جميعاً للتوفيق بين العمل، والطبخ، والتعامل مع وباء يغير مجرى الحياة، ومحاولة إيجاد وقت للتدريب اليومي، حتى أن بعض منا مرتبكون جدًا لدرجة أنهم لا يفعلون أي شيء على الإطلاق. إذا كنت تواجهين نفس المشاكل، حيث يبدو إيجاد وقت خاص بك بين جدولك المزدحم كمهمة مستحيلة، فإن هذا المقال موجه لكِ. لا يعني التدريب والحفاظ على النشاط أن تقضي ساعة يوميا في الصالة الرياضية. كما أن تدريبك اليومي سيمنحك مزايا إضافية مثل النوم الجيد، وتقوية المناعة، وعقل أكثر استرخاء، وكل ذلك بتخصيص 10 دقائق في اليوم مع الالتزام بأقصى درجات النظام والتحفيز والإيجابية. يمكن أن تكون ممارسة التمارين لمدة 10 دقائق طريقة فعالة للتعرق، ولتدريب قلبك، وتقوية عضلاتك، إذا أديتيها بطريقة سليمة وبالشدة المطلوبة.
أكبر عدد ممكن من التكرارات خلال 10 دقائق: هذا التدريب الذي يناسب المبتدئين سهل جداً لتبدأي تحدي #حركة_أكثر. عندما تقومين بأكبر عدد ممكن من التكرارات في 10 دقائق، كل ما عليكِ فعله هو 5 تمارين ضغط، و10 قرفصاء، و16 تمرين بلانك، و10 قفزات عالية، ثم استريحي لمدة 45 ثانية.
تمارين الضغط والقرفصاء: كل ما تحتاجينه هو تكرار هذين التمرينين 5 مرات، فهو تدريب يشمل للجسم بأكمله. فقط قومي بتمرين الضغط لمدة 30 ثانية، واستريحي 30 ثانية، ثم قومي بتمرين القرفصاء والقفز لمدة 30 ثانية، واستريحي لمدة 30 ثانية أخرى. كرري ذلك خمس مرات.
القفز: سواء كنت تقفزين بالحبل أو تقومين بروتين قفز جاد، أو تمرين القرفصاء والقفز، فإن القفز لمدة 10 دقائق يمكن أن يحافظ على لياقتك ويقوي جذعك وساقيك.
تمرين ضغط مع تمرين بلانك: التمارين التي تستخدم وزن الجسم هي أكثر أشكال التدريب المنزلي عملية وبساطة. سيساعدك أداء تمرين الضغط هذا لمدة 10 دقائق يومياً على بناء عضلات جذعك، وتحسين مستوى لياقتك بشكل عام. وإذا شعرت بالملل، قومي بالتبديل بين تمرين بلانك الكوع وتمرين بلانك على جانب واحد لتنوعي في روتينك.
التمرين النهائي: نحب دوماً أن نترك الأفضل أخيراً. إذا كنت تشعرين أن جسمك اعتاد التمارين السابقة، فدربي كل المجموعات العضلية الرئيسية مع هذه التدريبات الثلاثة التي تمنح جسمك منافع متعددة: 20 عدة من تمرين القرفصاء الكامل، 30 عدة من تمرين قطع الخشب العكسي (15 على كل جانب)، 10 عدات من تمرين بيربي مع تمرين الضغط، راحة لمدة دقيقة ثم تكرار هذا الروتين 3 مرات.
تذكري أننا لا نواجه الوباء فقط، بل الكثير من تبعاته أيضاً. يمكننا تخطي ذلك بجسم سليم، وعقل قوي وإيجابي.
