Skip to content

احصلي على اشتراك شاهد VIP لمدة شهر علينا عند التسجيل!

احصلي على اشتراك شاهد VIP لمدة شهر علينا عند التسجيل!

Home Exercise

الخطوة الثانية - لائق بدنياً وأنت في منزلك

 

النشاط أسلوب حياة يتطلب إدخال بعض التغييرات البسيطة على حياتك اليومية  

سواء كنت تقرأ هذا بينما كوفيد-19 لا يزال يبقينا في المنزل، أم أنك مهتم فقط باللياقة البدنية في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ستساعدك هذه المقالة على البدء في المسار الصحيح. تأكد من إتمام قراءتك  للمقالات السابقة هنا: …….

أولاً ، يجب أن تكون مقتنعاً بأن النشاط هو طريقة تفكير وأسلوب حياة.

عليك أن تدرك أن الجسم الذي لا يتحرك والدائم الجلوس يتدهور، وأن الوجه الآخر لهذه العملة هو عالم صحي،  وسحري، وجديد.

كل خطوة تخطوها تجاه إبقاء جسمك نشيطًا، ستنقذ حياتك، من حيث السنوات الفعلية التي سيبقى جسمك يعمل فيها بشكل جيد وبجودة حياة أعلى تجعلك تشعر بالراحة والسعادة.

حاول إدخال بعض التغييرات البسيطة  في أسلوب حياتك كما يلي:

 

1. لا تقود أبداً عندما يمكنك المشي (أو ركوب الدراجة):

هذا قرار جاد عليك اتخاذه. في الواقع ، قم بتسجيل اليوم الذي تبدأ فيه بتبني هذا الروتين في التقويم الخاص بك وفي التاريخ المحدد. سيشير هذا التاريخ إلى الوقت الذي بدأت فيه استبدال القيادة بالمشي أو ركوب الدراجات. لتحقيق ذلك ، يجب أن تخطط ليومك مقدمًا، وتضع علامة على كل مهمة عليك القيام بها. حدد المهام التي ستكون "مهام الحركة" وأي منها ستستخدم فيه مركبة للوصول إلى وجهتك. سواء كنت ستسير المسافة كاملةً ، أم تقرر أين ستوقف سيارتك وتذهب إلى وجهتك، تأكد من تخطيط كل شيء مسبقًا وتسجيل تقدمك.

زد المسافات التي تمشيها تدريجيًا حسب الأسبوع.

كن على دراية بوضعك أثناء المشي. يجب أن يكون ظهرك وأكتافك مستقيمان ، وكتفًا خلفيًا وبطنك مشدود. المشي مع الحفاظ على الوضع الصحيح هو أكثر فعالية من حيث استخدام عضلات جسمك.

إن كنت تمتلك دراجة وتستمتع بركوب الدراجات ، فقد تختار الانتقال إلى وجهتك مباشرة بدلاً من ذلك. وهنا تأكد من ارتداء خوذة والحفاظ على سلامتك في شوارع مصر.

 

2. قلل استهلاكك من الطعام

هناك قاعدة بسيطة يجب تذكرها وهي أنه إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرق جسمك ، فسيتم تخزينها. لذلك، يجب عليك إقناع جسمك أنك تستهلك فقط حسب  حاجته. إن أسهل طريقة للوصول إلى ذلك هي استخدام التحكم الجزئي. يمكنك التحكم في حصصك عن طريق حساب السعرات الحرارية (هناك تطبيقات رائعة لهذا) ، أو باستخدام طبق صغير عند تناول الطعام دون السماح بالاستزادة لنفسك 

بشكل عام ، هذه هي الإرشادات الخاصة بالسعرات الحرارية المستهلكة للرجال والنساء: يحتاج الرجال إلى حوالي 2500 كيلو كالوري (10500 كيلو جول) يوميًا للحفاظ على وزن صحي للجسم ، وتحتاج النساء إلى حوالي 2000 كيلو كالوري يوميًا (8400 كيلو جول). إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية المكتوبة هنا تدريجياً حتى تبدأ في حرق الدهون.

 

3. تعيين "شريك تحدي اللياقة"

لا تخف من مصطلح "تحدي اللياقة البدنية". يمكن أن يكون التحدي نفسه بسيطًا للغاية. اختر صديقًا ، ثم ابدأ مجموعة Whats App لللياقة البدنية التي تضمك أنت وهو / هي فقط. حدد رمزًا أو صورة تحفيزية ويمكن التعرف عليها بسهولة لمجموعة الدردشة هذه واستخدم مجموعة الدردشة فقط لأغراض لياقتك. غير مسموح بمواضيع الدردشة الأخرى!

تناوبا على اختيار وإرسال الرسائل النصية لبعضكما البعض ، على سبيل المثال ، "عشرة تمارين بطن " ليتم الانتهاء منها في نهاية اليوم في أي وقت. أو: تحدي "المشي لمدة 10 دقائق". 

إن وجود شريك لتحدي اللياقة البدنية يجعل ممارسة الرياضة أمرًا ممتعًا ويساعدكما على الحفاظ  على المسار الصحيح. قم بتسجيل مقاطع فيديو لأنفسكما وأنتما تقومان بالتحديات وقوما بإرسالها إلى بعضكما البعض. تأكد من تسجيل الفيديو الخاص بك في غضون دقيقة واحدة حتى يتم تحميله وتنزيله بسرعة. مع مرور الوقت ستتمكن من رؤية جسمك يصبح أكثر لياقة في مقاطع الفيديو هذه.

 

4.  إدخال أنواع جديدة من اللياقة البدنية في المنزل

هذا الاسبوع، نقترح تجربة  القفز بالحبل. قم بشراء حبل واتبع مقاطع فيديو للقفز بالحبل على اليوتيوب. تابعوا فيديوهات ريكسونا  لبعض تمارين ونصائح  القفز بالحبل (https://www.youtube.com/watch?v=MyFwa_wiWe4&list=PLfaam-Ib4FN0WsLt8blrxWrvgjIwoKt6n&index=4)

المزيد من منتجات ريكسونا