عشر نصائح لاستعادة لياقتك بشكلِ سريع
سواء كنت تقرأ هذا بينما كوفيد-19 لا يزال يبقينا في المنزل، أم أنك مهتم فقط باللياقة البدنية في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ستساعدك هذه المقالة على إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب حياتك. تأكد من إتمام قراءتك للمقالات السابقة هنا: …….
1. المشي السريع من 15 إلى 30 دقيقة في اليوم، لمدة 5 أيام في الأسبوع.
2. حدد مواعيد وجباتك بدلًا من تناولها كلما شعرت بالجوع. إن وضع جدول زمني محدد للأكل، بما في ذلك الوجبات الخفيفة، في أوقات معينة مع كميات محددة، سيغير الطريقة التي تستهلك بها الطعام.
3. اكتب أهدافك الغذائية والعناصر الغذائية الموجودة في طعامك. خطط وجبات الطعام وفقًا لذلك والتزم بها. هذا يقنع عقلك أنك قد أكلت.. وأن كل شيء آخر هو نتيجة الشعور بالملل
4. قم بمتابعة فيديو لممارسة تمارين رياضية قصير، لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. ابدأ بمقاطع الفيديو الموجودة على صفحتنا!
5. عندما تشعر برغبة في تناول الطعام، فأنت تبحث عن السعادة. اتصل بصديق، أو استرخِ مع أحبائك، أو أي شئ يجعلك سعيدًا بدلاً من الأكل. افعل ذلك ، حتى يحين "وقت تناول الطعام" المحدد.
6. تطبيق قاعدة "قم بالتمارين لتناول الطعام". بمعنى أنه عندما تريد أن تأكل شيئًا لذيذًا ومسمنًا، مارس تمرينًا لمدة 20 دقيقة لتحرق بعض السعرات أولاً .. ثم يمكنك تناوله.
7. اكتب أهداف اللياقة البدنية التي تريد الوصول إليها. لا يجب أن تكون مرتبطة فقط بوزنك على الميزان. ولكن يمكنها أن تكون مرتبطة بلياقتك البدنية، على سبيل المثال عمل عشر تمارين ضغط أو عشر تمارين بطن. يمكن أن تكون مرتبطة بالقياس من خلال تتبع حجمك بالبوصة عبر منطقة الخصر أو الصدر أو الوركين.
8. اشرب الكثير من الماء. من المعروف أن شرب الماء يعمل على تحسين مستوى لياقتك ، والحد من الجوع وتحسين الصحة العامة.
9. قم بإنشاء لوحة رؤية مستقبلية عليها صور لما تعتبره الوزن المثالي ومستوى لياقتك والملابس التي تحلم بلبسها. احتفظ بها في مكان تراه يوميًا.
10. قم بإنشاء نظام مكافأة لنفسك. اختر الأشياء التي تستمتع بها حقًا، على سبيل المثال: تناول الطعام، مشاهدة التلفاز، الاستماع إلى الموسيقى وما إلى ذلك. ثم حدد موعدًا للاستمتاع بمكافأتك عندما تحقق أهدافًا معينة. تأكد من وضع صور لهذه المكافآت على اللوحة جنبًا إلى جنب مع الأهداف التي تشجعك على تحقيقها.
