5 تمارين مكتبية تحميك من الآثار الضارة لاستخدام الكمبيوتر
العمل لمدة أربعين ساعة أسبوعياً لن يكون سهلاً على جسدك إذا كنت مقيداً إلى مكتبك لساعات متواصلة. فما بين أداء المهام اليومية، وتخصيص وقت للأسرة، وأعمال المنزل، ومشاغل العمل نفسه، يصبح من المستحيل إيجاد وقت لتمديد أو تدريب عضلات جسمنا. لذا تشجعك ريكسونا على أن توفر 20 دقيقة يومياً لتمارين المكتب البسيطة هذه، والتي ستحميك من الآثار الضارة لاستخدام الكمبيوتر لساعات طويلة وتقلل الإجهاد على رقبتك، وذراعيك، ومنطقة أسفل الظهر.
تمرين الضغط على المكتب: استند على المكتب بزاوية 45 درجة وابدأ تمارين الضغط. هذا تمرين عظيم لتقوية ذراعيك وأكتافك ويعتبر تمهيدا لممارسة تمرين الضغط الأصلي في المستقبل.
رفع الساق: تمارين رفع الساق في وضعية الجلوس طريقة مثالية لتدريب عضلة الفخذ. سواء كنت تعمل على مكتبك، أو تجري مكالمة فيديو في غرفة الاجتماعات، فإن تمديد قدمك 15 مرة سيقوي عضلة الفخذ ويمرن جذعك بأكمله. هناك طريقة أخرى هي أن تمدد قدميك في نفس الوقت في تمرين رفع الساق التحليقي. اجلس مستقيماً في كرسيك: لكن هذه المرة ارفع كلا الساقين حتى يكونا موازيين للأرض، انتظر 10 ثواني، ثم ببطء اخفض ساقيك حتى يكونا على بعد بوصة من الأرض. حافظ على هذه الوضعية أطول وقت ممكن ثم أرح ساقيك.
راحة الرسغين: الكتابة والمراسلة لفترات طويلة يمكنها أن تهلك حتى أقوى رسغ في العالم. إذا كنت عرضة للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي أو تعاني من إصابات متكررة بالرسغ، احرص على تمديد عضلات الرسغ بانتظام. ضع راحة يدك على المكتب على أن تكون أصابعك متجهة نحوك مع الحفاظ على استقامة ذراعيك، وابدأ بتحريك جسمك في حركة دائرية لتمرين وتمديد رسغيك. مارس هذا التمرين لمدة 15 ثانية وكرره يومياً.
تقوية البطن: يمكن تأدية هذا التمرين الصامت في أي وقت، وأي مكان. كل ما عليك فعله أن تأخذ نفساً عميقاً، وتشد عضلات بطنك، بحيث تقربهم نحو العمود الفقري بينما تستنشق الهواء. ابق في هذا الوضع لمدة 5-10 ثواني ثم أرجع عضلات بطنك لوضعها الطبيعي مع الزفير. كرر ذلك 12-15 مرة. هذا التمرين يمكن اعتباره أيضاً تمريناً للتنفس.
تمرين التمدد: يجب أن تتحرك بعيداً عن مكتبك كل ساعة لتتجنب المخاطر المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة. انهض، تحرك لمدة 10 دقائق، مدد ذراعيك، وساقيك، وقم بإمالة رقبتك بزواية 180 درجة على الجانبين، لكي تنشط جسمك وتمنحه التمدد الذي يحتاجه.
الجلوس يقتلنا ببطء. حيث يقضي الشخص البالغ في وقتنا الحالي من 50 إلى 70% من وقته جالساً. سواء كنا نقضي هذا الوقت في الجلوس في وظيفة مكتبية، أو قيادة سيارة، أو الأكل، أو مشاهدة التلفزيون، فإن أغلبنا يجلس حوالي 15 ساعة يومياً. وإذا لم نوفر وقتاً لأجسامنا بين جدول عملنا المزدحم، والحجر المنزلي المرهق للأعصاب، سنكون مجبرين على ذلك في المستقبل.
