مقدمة عن كيفية الحفاظ على اللياقة البدنية في المنزل
لأن صحة جسمك مهمة حان الوقت لبدء استراتيجية حياتك الجديدة
إذا شعرت وكأنك ذهبت إلى الفراش واستيقظت لتجد نفسك في جسم فضائي، فذلك لأن هذا ما حدث بالضبط. إن التغيير الجذري في أنماط حياتنا، بعد دخول تدابير البقاء في المنزل حيز التنفيذ في جميع أنحاء العالم، يجبرنا على إعادة التفكير في كيفية تحركاتنا ووظائفنا. إذا كانت اللياقة البدنية خيارًا من قبل، فهي ليست كذلك الآن. إذا لم نستخدمها فسنفقدها. وأعني بهذا أجسادنا ( والكلام هنا على أجسادنا) .
إن التباعد الاجتماعي لن ينتهي قريباً. إنه بداية أسلوب حياة حيث قد يصبح المنزل هو مركز أنشطتنا، لأشهر قادمة، وليس المكان الذي نعود إليه بعد العمل أو للراحة. إذن كيف يمكنك تغيير نظرتك وإعداد حياتك بشكل مختلف للحصول على صحة مثالية؟
أنت فقط من يقررمن أن جسمك يهم وأنك تستطيع أن تغير الطريقة التي تخطط بها للحفاظ عليه.
أنت بحاجة أيضًا إلى أن تتوقع المزيد من الصراع في التعود على هذا الوضع الجديد ، حيث سيكون لديك مساحة أقل لممارسة الرياضة، وتشجيع أقل لمواصلتها اجتماعيًا (أقل) (من خلال الرياضات الجماعية، أو دروس الصالات الرياضية ، إلخ ..) ، والكثير من الضغوط بسبب التغييرات التي تحدث في حياتك المهنية و/ أو حياتك المدرسية، بالإضافة إلى عدم القدرة على الخروج في المساء.
1. إليك بعض النصائح لاستعادة أيامك وبدء استراتيجية حياتك الجديدة.
- قم بتقييم مستوى لياقتك (مبتدئ - متوسط - متقدم) لاختيار أفضل روتين رياضي (تمرين لك) بناءً على الأوصاف أدناه:
مبتدئ: لم يكن لديك روتين رياضي طوال السنوات العشر الماضية ولم تكن تمارس التمارين الرياضية خلال الشهرين الماضيين.
متوسط: لقد كان لديك روتين رياضي غير منتظم ولكنك لم تمارس التمارين الرياضية منذ بضعة أشهر..
متقدم: لديك روتين تمرين رياضي تتبعه بانتظام على مدى السنوات العشر الماضية وأنت تمارسه حاليًا من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. من المرجح أن هذه الفئة لديها بالفعل نظام قائم وقد عدلته ليتناسب مع الأزمة الحالية. إن كنت هنا فاستمر في ذلك، لا حاجة لك لهذه المقالة.
2. قم بإعداد روتين جديد يتضمن تمرينات رياضية ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح (عدد المرات في الأسبوع في النقطة التالية): عندما تستيقظ في الصباح ، تناول الشاي أو القهوة وقطعة من الفاكهة ، أو بعض الجرانولا أو أي بديل آخر منخفض السعرات وسهل التحضير. شيء خفيف ومغذي. بعد ذلك قم بتمارين لإحماء الجسم لمدة 10 دقائق ، يليها روتين تمرين لمدة 20 دقيقة (شاهد مقاطع الفيديو الخاصة بنا هذا الأسبوع) ، ثم قم بتمارين لتهدئة الجسم لمدة 10 دقائق.
3. حدد عدد مرات التمرين أسبوعيًا بناءً على مستوى لياقتك:
المستوى المبتدئ: قم بالتمرين لمدة ثلاثة أيام، 30 دقيقة لكل تمرين يومياً. اليوم الرابع يكون راحة. كرر هذا الروتين لمدة ثلاثة أسابيع ثم انتقل للمستوى المتوسط.
المستوى المتوسط والمتقدم: قم بالتمرين لمدة خمسة أيام، 45 دقيقة لكل تمرين، يليها يومين إجازة
اكتساب عادة جديدة عملية تستغرق أكثر من شهر. صدق أو لا تصدق، إن الأوضاع المتغيرة التي نشهدها جميعًا الآن، هي الوقت المثالي للبدء. التغيير هو أفضل وقت لإعادة التقييم وإعادة التخطيط.
ريكسونا هنا لتوجيهك ومساعدتك لجعل جسمك يتحرك ويعيش أكثر.
