المحافظة على برودة الجسم في الطقس الحار
ما هي أسباب التعرّق الساخن؟
عندما ترتفع درجة حرارة الجسم، يفرز هذا الأخير العرق ليحافظ على برودته. تُسمى هذه العملية الطبيعية في الجسم «التنظيم الحراري».
لماذا يعمل العرق على تبريد الجسم؟
إنّ العرق الذي يتبخر من الجلد هو الذي يبرد جسمك. عندما تبدأ بالتعرّق، امسح العرق بمنديل نظيف. فكلما سارعت في التخلّص من حرارة الجسم، سهّلت على جسمك القدرة على المحافظة على برودته.
عندما ترتفع درجات الحرارة، يحتاج الجسم إلى بعض الوقت للتكيف، أي أنّك قد تتعرّق أكثر من العادة لأنّ جسمك يعمل جاهداً على تبريد حرارته.
كيف أحافظ على برودة جسمي؟
إذا كنت تشعر بالحرارة المرتفعة، إليك بعض النصائح التي يمكنك اتّباعها لتحافظ على برودة جسمك.
المحافظة على برودة الجسم في الطقس الحار:
- المحافظة على ترطيب الجسم. كلما كان الجسم رطباً، زادت فعاليته في المحافظة على برودته. أكثِر من شرب الماء وابتعد عن المشروبات الغازية أو الكحولية، لأنها تمتص السوائل من الجسم وتزيد نسبة جفافه.
- ارتداء ملابس خفيفة مصنوعة من أقمشة طبيعية بالألوان الفاتحة، مثل القطن والكتان، التي تساعد البشرة على التنفس وتسمح بتبخر العرق، وبالتالي تبريد درجة حرارة الجسم.
- تفرز القدمان حوالى ربع لتر من العرق يومياً، لذا ننصحك بانتعال الصنادل أو الأحذية المفتوحة عند الأصابع قدر الإمكان للسماح بتبخر عرق القدمين.
- استخدام مروحة هوائية للاستفادة من الهواء الطبيعي الذي يدخل من النوافذ. وننصحك بإبقاء الستائر مسدلة خلال النهار لئلا ترتفع درجات الحرارة داخل المنزل في غيابك.
- رغم أنّ الطعام الغني بالتوابل يجعل الجسم يتعرّق أكثر، إلّا أنّه قد يكون مناسباً في الطقس الحار كونه يساعد العرق على تبريد حرارة الجسم. وينطبق ذلك أيضاً على المشروبات الساخنة، ولكن في حال احتساء الشاي أو القهوة، وننصحك بشرب كميات وافرة من الماء لأن الكافيين يمتص الماء من الجسم وقد يسبب جفافه.
- لتبريد حرارة الجسم بسرعة، يمكن وضع المعصمين تحت صنبور ماء بارد أو الاحتفاظ ببخاخ ماء في الثلاجة لرش الوجه عند الحاجة والشعور بانتعاش فوري.
- الاحتفاظ ببعض المناديل المبللة في حقيبتك لمسح اليدين والوجه والعنق عند الشعور بالحر أو الرطوبة.
- للأشخاص الذين يتعرّقون بكثرة في الطقس الحار، يُنصح باستخدام مضاد تعرّق يوفر حماية إضافية، مثل ريكسونا بالحماية القصوى.
المحافظة على برودة الجسم في الليل:
- لتبريد حرارة الجسم في الليل، ننصحك بغسل القدمين أو الاستحمام بالماء البارد قبل النوم، وبخاصة إذا كنت تشعر بالحرارة في الليل أو تعاني التعرّق الليلي.
- جرّب وضع غطاء الوسادة أو الملاءات في كيس بلاستيكي في الثلاجة خلال اليوم، ثم ضعها من جديد على السرير في الليل. هكذا يبقى القماش بارداً عند النوم.
المحافظة على برودة الجسم أثناء التمارين الرياضية:
- للمحافظة على برودة الجسم أثناء التمارين الرياضية، ننصحك بعدم التمرّن في منتصف النهار. إذا أردت ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، عليك القيام بذلك في الصباح الباكر قبل ارتفاع درجات الحرارة. الاستحمام بعد الانتهاء من التمارين الرياضية ليبقى جسمك بارداً وجافاً.
