10 CONSEILS POUR TIRER LE MEILLEUR PARTI DE VOTRE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT
LE MOMENT QUE LES GENS PRÉFÈRENT POUR FAIRE DU SPORT EST LE SOIR.
Mais ne vous mettez pas en tête d'y passer toute la nuit. Une fois que vous connaissez les meilleures façons de vous entraîner, vous pouvez optimiser votre séance pour en profiter en un court laps de temps. Suivez ces astuces simples pour rentrer chez vous juste à temps pour dîner en famille ou avec des amis.
1 CARTOGRAPHIEZ VOS MOUVEMENTS
La marche peut être un bon exercice, mais si vous voulez être le plus efficace possible dans votre séance, vous promener dans la salle de sport n'est pas une bonne utilisation de votre temps. Planifiez votre séance à l'avance afin de passer directement d'un exercice à un autre, sans hésitation, sans détours.
2 PASSEZ AU HIIT
Vous vous demandez comment tirer le meilleur parti de votre entraînement ? Échangez de longues séances de cardio et passez à des séances par intervalles à haute intensité, aussi connues sous le nom de HIIT. Vous aimez le tapis roulant ? Alternez des séries de sprint de 20 secondes alternées avec 10 à 20 secondes de repos, répétez 10 fois. C'est l'équivalent cardio d'une bien plus longue course et cet exercice vous prend moins de cinq minutes !
3 DU BON SON
Écoutez de la bonne musique, vous vous rendrez compte que vous en avez plus sous le pied que vous ne pensiez. Adaptez votre playlist, trouvez le bon tempo en fonction de votre entraînement et boostez votre motivation. C'est l'heure du cardio ? Lancez de bons tubes de dance music qui vous entraînent. Un petit coup de fatigue ? Programmez des morceaux qui montent en puissance, leur énergie boostera la vôtre au fur et à mesure des titres !
4 GARDEZ LE RYTHME
Rien n'est plus stimulant que le succès. Gardez une trace de chacun de vos records personnels et de chaque étape franchie. En observant noir sur blanc le suivi de votre amélioration physique, votre motivation n'en sera que plus forte de poursuivre vos efforts.
5 LIMITEZ LE REPOS
Reposez-vous moins longtemps entre les séries. Continuez à vous entraîner tout au long de votre séance. Rester près de votre « seuil lactique », comme disent les coachs, vous permet d'atteindre les meilleurs résultats. Un rythme sportif intense impose une protection intense, avec le spray à sec anti-transpirant Cool Rush Rexona Men MotionSense, vous garderez votre fraîcheur jusqu'à la dernière pompe.
6 CHANGEZ VOTRE SÉANCE
Dites bye bye à la routine. Garder la forme est aussi une affaire de variété. Essayez toutes les formes d'exercices qui vous tentent. Votre corps peut s'habituer si vous faites tout le temps les mêmes exercices, alors pour rester au top, optez pour le changement. Vous obtiendrez des résultats bien plus motivants.
7 TROUVEZ LA BONNE TENUE
Choisir la bonne tenue stimule votre motivation et votre concentration. Les scientifiques appellent ce phénomène la « cognition habillée » – quant à nous, on préfère l'appeler la meilleure excuse de faire du shopping ! Ajoutez également le déodorant anti-transpirant Rexona Women Invisible dans votre sac de sport. Une protection fiable et une bonne dose de confiance en vous, dans un flacon compact.
8 VIVE LE GRAND AIR
Pourquoi passer une heure sur le vélo de la salle de gym et vous contenter de fixer le miroir alors qu'il y a tout un monde extérieur où rouler ? Faire du vélo en plein air en profitant d'espaces verts a été associé à une meilleure humeur et à une meilleure capacité respiratoire, vos poumons profitant plus de l'air frais que de l'environnement confiné de la salle de sport.
9 RESSENTEZ LE FEU
Profitez du lien entre l'esprit et les muscles. Les scientifiques pensent que c'est la façon de tirer le meilleur parti de votre entraînement à la salle. À chaque mouvement, concentrez-vous sur ce que vous ressentez : vos muscles s'étirent, se contractent et travaillent dur. Cela vaut pour tout exercice impliquant la coordination musculaire, du ballet à la boxe !
10 RÉCUPÉREZ EFFICACEMENT
Terminez votre séance par un peu de cardio léger, vos muscles récupéreront plus rapidement. Réduisez votre temps à la salle en remplaçant un passage sur le tapis roulant par une course jusqu'à chez vous. De cette façon, vous joignez l'utile à l'agréable.