10 TIPPS, WIE DU DAS BESTE AUS DEINEM TRAINING HERAUSHOLST

Aber lass den Abend im Fitnessstudio nicht einfach an dir vorbeiziehen. Wenn du weißt, wie du am besten trainierst, kannst du deine Leistung auch mit minimalem Zeitaufwand maximieren. Mit diesen Tipps für dein Training sitzt du noch vor deinen Freunden beim Abendessen.

1 PLANE DEINE BEWEGUNGEN

Walking mag eine gute Übung sein – aber wenn du effizient trainieren willst, solltest du nicht planlos durchs Gym laufen. Plane deine Trainingseinheit im Voraus, sodass du gezielt und ohne Umwege von einer Übung zur nächsten übergehen kannst.

2 FIT MIT HIIT

Du fragst dich, wie du das Beste aus deinem Workout herausholen kannst? Tausche langwierige Kardioeinheiten gegen hochintensives Intervalltraining (auch HIIT genannt). Du gehst gern aufs Laufband? Wechsle 20-Sekunden-Sprints mit 10–20 Sekunden Pause ab und wiederhole das Ganze 10 Mal. Damit bringst du dein Herz-Kreislauf-System in weniger als fünf Minuten so auf Trab wie mit einem längeren Lauf!

3 GUTE MUSIK

Mit der richtigen Musik hast du mehr Energie, als du denkst. Stell deine Playlist so zusammen, dass die BPM (Beats per Minute) auf dein Training abgestimmt sind. Das steigert die Motivation. Zeit für Ausdauertraining? Such dir etwas Schwungvolles zum Tanzen. Du wirst müde? Energiegeladene Tracks werden dich pushen!

4 AUF KURS BLEIBEN

Nichts spornt so sehr an wie Erfolg. Halte jede persönliche Bestleistung und jeden Erfolg fest. Wenn du schwarz auf weiß sehen kannst, wie sehr du deine Fitness verbessert hast, ist deine Motivation noch größer.

5 PAUSEN MINIMIEREN

Verkürze die Pausen zwischen deinen Wiederholungen. Wenn du die Anstrengung während einer Session so hochhältst, dass du in der Nähe deiner Laktatschwelle bleibst (Trainer lieben dieses Wort!), erzielst du die besten Ergebnisse. Ein intensives Tempo braucht intensiven Schutz – mit dem Rexona Men Motionsense Cool Rush Anti-Transpirant Deodorant Trockenspray bleibst du bis zum letzten Crunch cool.

6 FÜR ABWECHSLUNG SORGEN

Bleib nicht bei deiner Routine. Es gibt eine ganze Reihe von Möglichkeiten, Fitnesstraining spannend zu gestalten. Probiere alles aus. Dein Körper kann sich an Kraft- und Ausdauertraining bei gleicher Intensität gewöhnen. Halte ihn also auf Trab und du wirst echte Veränderungen feststellen.

7 DIE RICHTIGE KLEIDUNG

Mit der richtigen Kleidung kannst du förmlich spüren, wie Konzentration und Motivation nach oben schnellen. Wissenschaftler nennen dieses Phänomen „bekleidete Wahrnehmung“ – wir nennen es deinen neuen Grund zum Shoppen. Lege dazu Rexona Women Invisible Anti-Transpirant Deodorant in deine Sporttasche. Dadurch hast du zuverlässigen Schutz und eine Portion Vertrauen immer bei dir.

8 DRAUSSEN TRAINIEREN

Warum eine Stunde auf dem Ergometer verbringen und in den Spiegel des Fitnessstudios starren, wenn du die ganze Welt vor dir hast? Radfahren in der freien Natur hebt die Stimmung und stärkt die Fitness deiner Atemwege. Deine Lungen profitieren also mehr von der frischen Luft als vom Mief im Fitnessstudio.

9 SPÜRE DAS BRENNEN

Nutze die so genannte Geist-Muskel-Verbindung. Wissenschaftler glauben, dass man so das Beste aus dem Training im Fitnessstudio herausholen kann. Konzentriere dich bei jeder Bewegung auf das, was du fühlst: Spürst du, wie sich deine Muskeln dehnen und zusammenziehen? Wie sie hart arbeiten? Das funktioniert bei jeder Übung, die Muskelkoordination erfordert – vom Ballett bis zum Boxen!

10 RICHTIG ERHOLEN

Beende dein Training mit leichtem Ausdauertraining – so erholen sich deine Muskeln schneller. Verkürze die Zeit im Fitnessstudio, indem du das Laufband auslässt und stattdessen nach Hause joggst. So erledigst du das Cool-down auf dem Nachhauseweg.